Bedeutung und Hintergrund
Das MBSR-Programm, das von dem amerikanischen Molekularbiologen und Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn Ende der 70er Jahre entwickelt wurde, wird bei uns „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ genannt.
Zunächst wurde diese Methode nur im medizinischen Bereich für Menschen mit chronischen Schmerzen und mit Stress verbundenen Symptomen angewandt.
J. Kabat-Zinns Achtsamkeitstraining wird mittlerweile weltweit sowohl in medizinischen Einrichtungen als auch im allgemein gesellschaftlichen Bereich wie in Unternehmen, Schulen, Universitäten und Gefängnissen angeboten.
Inzwischen gibt es zahlreiche Nachweise aus den Kognitions- und Neurowissenschaften für die positive Wirksamkeit von MBSR, wie zum Beispiel positive Veränderungen der mit Wohlbefinden assoziierten Hirnstrommuster oder die Verbesserung des Immunsystems.
Die Methode selbst basiert auf östlichen Weisheitstraditionen, die Jon Kabat-Zinn auf wunderbare Weise mit unserem westlichen Ansatz von Wissenschaft und Forschung zusammenführte.
Das MBSR-Training hat zum Ziel, die Achtsamkeit als Ressource in unserem Leben zu stärken. Hierdurch werden gesundheitsfördernde Einstellungen und Verhaltensweisen entwickelt, die den Umgang mit Stress, Krankheit und den Herausforderungen des Lebens erleichtern.
Was ist Achtsamkeit?
Das Wort „Achtsamkeit“, wie es im MBSR verwendet wird, erschließt sich aus dem Kontext der buddhistischen Weisheitstraditionen und ist die Übersetzung des Pali-Worts (Pali: altindische Sprache) „sati,“ das wörtlich „Erinnerung“ heißt. Woran sich erinnern? Hiermit ist gemeint, sich daran zu erinnern gegenwärtig zu sein. Das Gegenteil von „erinnern“ ist „vergessen“, das heißt sich immer wieder mit Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft zu beschäftigen.
In anderen Worten bedeutet Achtsamkeit
- die Fähigkeit des Geistes wahrzunehmen was in diesem Augenblick gegenwärtig ist,
- verbunden mit der Absicht, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten,
- in einer grundsätzlich annehmenden, vorbehaltlosen Haltung.
Wie geschieht Stressbewältigung durch Achtsamkeit?
Achtsamkeit kann zutiefst entspannend und erfrischend wirken; ebenso wirkt sie auf kognitive Prozesse, führt zur Reflexion und macht gewohnheitsmäßige Denk- und Verhaltensmuster deutlich, die für unser Stresserleben mitverantwortlich sind. Durch das Achtsamkeitstraining werden Möglichkeiten sichtbar, wie wir in stressigen Situationen -anstatt impulsiv - heilsam und konstruktiv handeln können. Letztlich wirkt die Achtsamkeitspraxis transformierend und befreiend, denn sie deckt unser innewohnendes Potential auf und lässt uns eine tiefe Zufriedenheit und Freude finden.