Das MBSR-Programm dient dazu, Achtsamkeit als Ressource zugänglich zu machen. Wir alle kennen bereits die Qualität der Achtsamkeit, nur ist sie uns nicht immer bewusst. Ziel dieses Programm ist es, die Achtsamkeit wieder neu zu entdecken und sie zu kultivieren, indem wir sie trainieren wie man einen Muskel trainiert. Hierzu gehören vier formale Achtsamkeitsübungen, die langsam aufbauend geübt werden:
- Body Scan (im Liegen)
- Sanfte Übungen aus dem Hatha Yoga
- Gehmeditation
- Sitzmediation
Darüber hinaus gibt es Gruppengespräche, Austausch in Kleingruppen und ein gemeinsames Beleuchten von Themen wie:
- Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen
- Stressphysiologie und Stresswahrnehmung
- achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz
- Integration der Achtsamkeit in den Alltag.
Zusätzlich erhalten die Teilnehmenden Audiodateien mit angeleiteten Übungen, ein Handbuch mit Informationen, Aufgaben zum Üben und Gedichten.